喝水就是最好的養生

2022-08-02 02:32:14

脫水的狀態，也許是現今社會中最普遍，卻往往被忽視的問題。酒、咖啡、茶和軟性飲料已成為解渴時的第一選擇，尤其是在年輕世代更是如此。然而這些飲料卻會把水分從血液、細胞和器官中移除——而水分正是體內最重要且最珍貴的資源。喝足夠的新鮮的水，是避免疾病和延緩老化過程的必要條件。

喝水的建議：

1、以飲用一杯溫開水，做為一天的開始。這個動作能終止夜間身體的“乾旱”，並移除從排泄器官而累積下來的廢棄物。

2、每一餐前大約半個小時，喝一杯水。這麼做能讓你的血液維持稀薄，進而讓它能吸收營養並分送到所有細胞。這個水分能增加消化液的分泌，並預防膽汁變得太黏稠。然而在用餐時同時喝很多水或其他飲料，會稀釋你的消化液，阻礙你的消化過程，所以應該避免這麼做。

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3、在用餐結束之後，血液會用掉可觀的水分以將營養運送到細胞，因此人體會很快會缺乏水分。因此在每餐之後大約2.5小時喝另一杯水，可以讓血液維持它的水分需求。

這些簡單的指南，能夠預防現代化的社會中相當普遍的嚴重疾病。在正確的時間喝足量的水，會是且應該是所有療法裡的一部分。

特別注意：若嘗試恢復身體適當的含水狀態，則必須緩慢地進行。否則會造成嚴重的傷害。因為一個脫水的人。已經數週、數月或數年沒有喝足夠的水，可能已經生病了。在脫水期間，身體的細胞不再能有效率地運作，為了保護它們自己不再喪失水分，它們會透過聚集額外的脂肪，讓細胞膜更不易穿透以滲濾水分。然而這個生存的機制也會讓代謝廢棄物無法離開細胞，造成它們在自己的廢棄物中窒息。有些細胞為了在這種有毒的環境中生存，最後可能需要經歷細胞的變異過程並且癌化。

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在脫水的狀態下，腎臟和身體其他部位都會留住水分。在這個情況下，很多人會開始大吃，並過度攝取鹽分或含鹽的食物，因為身體需要更多的鹽分來留住它僅存的水分。然而，這會令腎臟縮小並過濾比以往更少的水。尿液會變得愈來愈濃縮且量也愈來愈少。在這種極度缺水的情況下，突然開始每天喝下所建議的六至八杯水是不明智的。從嚴重的脫水狀態恢復健康的過程，應該要非常緩慢地進行，且應該由醫療從業人員來指導。

逐漸恢復水分的指南：

以你平均喝的水量為基礎，每天只能增加一杯的水，並要檢查排尿是否增加。如果有，可以隔天再多喝一至二杯水。如果沒有，就要每天減少額外的三分之一至二分之一杯水。很重要的一個原則是，當你喝較多的水時，你的腎臟就得開始過濾更多水。此時，腎臟會認知到體內不再缺乏水分，因而會進行必要的調整以增加排尿量。同時間，身體會自然地降低鹽分的製造及滯留。這時候，吃大量鹽分含量高的食物的渴望，也會減少。這個反應是水分自己的天然利尿效應造成的。

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一旦腎臟不再有排尿的困難，你就能增加你每日最低的水分攝取量。這會顯著地降低疾病引發的健康風險。然而，要改善多年來的缺水狀況並讓身體再度完全充滿水分，可能需要花上一年，甚至更久的時間。

特別注意：當身體缺水時，它會試著保留鹽分以留住水分。一旦排尿量隨著缺水狀態的改善而增加了，這些鹽分就會逐漸隨著尿液排出去。如果恢復水分的動作進行得太快速，會形成淋巴水腫。當腫脹的情況增加時，你應該要恢復到平常的喝水量。當增加了喝水量，你的身體也會能移除多餘的鹽分。因此，你應該要確保你的飲食中有非精製的鹽。