防止退化性關節炎吃這3種東西最有效

 對抗退化性關節炎要以運動與飲食相互搭配

而如果要預防或減緩退化性關節炎，醫師與營養師都建議可以採取高鈣、高維他命D飲食，再配合適當的運動與藥物治療，多管齊下、及早開始才能更有效果。

在運動方面，由於人體膝關節有完美的自動保護機制，只要膝蓋彎曲在30度以內，都不會產生具有破壞的磨擦力，因此骨科醫師建議中老年人最適合的運動就是健走，走路時產生的間歇性壓力，對於膝蓋軟骨的新陳代謝有所助益，此外，應該盡量避免爬樓梯與爬坡的活動，上班族也要避免屈膝久坐，最好能每隔30分鐘就變換姿勢，伸腿或起身走走。

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 至於在飲食方面，由於軟骨是由許多膠原蛋白所構成，如果想要預防退化性關節炎，建議可以攝取下列三種營養素，以生成可以維護軟骨的膠原蛋白。

一、維生素C：

維他命C廣泛存在於各種蔬果中，特別是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、十字花科蔬菜（如：花椰菜），含量最為豐富，建議男女性每天攝取維生素C的量分別是75和90公克。

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 二、維生素Ｄ：

維生素D雖然無法製造新的軟骨組織，但有助於保護現有的軟骨，可以從富含脂肪的魚類、奶類及乳製品、雞蛋、豆漿、菇類等食物中獲取。

三、蛋白質：

雞肉、魚肉、牛肉、火雞肉和有機雞蛋等瘦肉類的蛋白質能夠幫助減少體內發炎，也能幫助重建、維護關節中的軟骨，以及身體的自我修復。

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 此外，關節也需要水分以維持潤滑，因此營養師建議一般人每天應喝六到八杯的水。

如果能多多攝取上述三種營養素再加上適量補充水份，不但能預防骨關節炎，還可能同時減重，因為肥胖正是骨關節炎主要的風險原因之一。