有這4種睡覺習慣的人，心血管容易出問題，患病風險更高

 晚上睡不著、不睡覺，熬夜盯著手機屏幕來回刷；早上起不來，對床戀戀不捨，腦海裡迴響著“就再躺1分鐘”；中午直犯困，不睡一會兒，就萎靡不振、頭昏腦脹……

睡不著、睡不夠、睡不好等睡眠問題，正在困擾著越來越多的人。

睡眠，這件每天都要做的事，既是我們的生命需求，也是每個人的健康支柱。

不少研究已經告訴我們，睡眠問題會對身體健康、心理健康、情緒和公共安全產生深遠而不利的影響，增加多種慢性疾病和死亡風險，比如阿爾茨海默病、焦慮、抑鬱症、心血管疾病、糖尿病和肥胖等。

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近日，一項發表在《美國心臟協會雜誌》（JAHA）的研究，為睡眠對身體健康的重要性添加了新證據。這項研究顯示，睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質量差，都會對健康產生危害，增加冠心病、中風、心絞痛和心梗等心血管疾病風險。

圖片來源：123RF

研究人員對瑞典雙胞胎登記處（STR）的數據進行了分析，共納入了12268名參與者。參與者的平均年齡是70.3歲，57.4%（7036名）是女性。

通過調查問卷，研究人員統計了參與者的年齡、性別、身高、體重、等基本信息；婚姻狀況、吸煙狀態、飲酒量、飲食和身體活動量等生活方式信息；2型糖尿病、高血壓和抑鬱症等慢性疾病患病史和治療史信息；以及冠心病、中風等心血管疾病家族史信息。

此外，研究人員還收集了參與者的睡眠信息，包括夜間睡眠時間，睡眠類型（晚睡型或早起型），以及打鼾、失眠、白天嗜睡（午睡）情況，以評估他們睡眠模式的整體健康程度。

如果參與者5項睡眠指標分別滿足以下標準，則評分為1，不滿足則為0分：

夜間睡眠時間：7-9小時；

睡眠類型：早起型；

打鼾情況：從不或很少；

失眠情況：從不或很少；

白天嗜睡情況：從不或很少。

總評分為4-5分時，屬於健康；2-3分屬於中等健康；0-1分屬於不健康。

統計結果顯示，所有參與者的夜間平均睡眠時間為8.5小時；有6.8%、52.2%、29.4%和11.6%人，夜間睡眠時間分別為＜7小時、7-9小時、9-10小時和≥10小時；41.4%的人有白天小睡的習慣，其中23.6%的人小睡時間≤30分鐘；17.8%的人小睡時間＞30分鐘。

和夜間睡眠時間為7-9小時的人相比，睡眠時間＜7小時的人，往往更年輕，大多是男性、吸煙者和大量喝酒的人，他們的體重指數（BMI）也更高；睡眠時間≥10小時的人，往往年齡較大，大多是女性和患有2型糖尿病的人。

此外，夜間睡眠時間＜7小時和≥10小時的人，身體活動量也少，習慣白天小睡，睡眠模式不健康。

在平均長達13年的隨訪期間，共有4779名參與者患心血管疾病，包括3251名患冠心病、2292名患中風。

圖片來源：123RF

刨除其它因素影響後，研究人員發現，夜間睡眠時間、白天小睡和整體睡眠模式，都會對心血管疾病風險產生影響。

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和夜間睡眠時間為7-9小時的人相比：

睡眠時間＜7小時的人，患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高了14%、17%、13%、14%和22%；

睡眠時間≥10小時的人，患心血管疾病、冠心病、中風和心梗的風險分別升高了10%、10%、11%和13%；

睡眠時間為9-10小時的人，患心血管疾病、冠心病、心絞痛和心梗的風險分別升高了3%、7%、6%和5%。

和白天沒有小睡習慣的人相比：

小睡時間為1-30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高了11%、13%、7%、23%和15%；

小睡時間＞30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高了23%、22%、23%、30%和16%。

和睡眠模式健康（4-5分）的人相比：

睡眠模式不健康（0-1分）的人，患心血管疾病、心絞痛和心梗的風險分別升高了22%、39%和30%；

睡眠模式中等健康（2-3分）的人，患心血管疾病、冠心病、中風和心絞痛的風險分別升高了6%、6%、25%和9%。

此外，研究人員還發現，和夜間睡眠時間為7-9小時、且白天沒有小睡習慣的人相比，夜間睡眠時間＜7小時、且白天小睡時間＞30分鐘的人，心血管疾病風險升高的更顯著，為47 %。

圖片來源：123RF

研究人員分析，睡眠時間和睡眠質量，可能會通過多種途徑對心血管疾病風險產生影響。如睡眠不足、質量不佳，可能會引發胰島素抵抗、瘦素分泌減少、炎症介質升高、交感神經活性增強、晝夜節律紊亂等，進而會加速糖尿病、肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病危險因素的發生。

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而白天小睡對心血管疾病風險的影響，可能與交感神經系統激活有關，這會導致血壓和心率的迅速上升；白天小睡時間過長，可能會進入慢波睡眠，但又不會完成正常的睡眠週期，從而破壞晝夜節律。

由於這項研究是觀察性研究，只是顯示了睡眠與心血管疾病風險之間的關聯，並沒有表明因果關係。而且研究也存在一些局限性，如睡眠數據依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。

研究最後指出，良好的睡眠對於保持中老年人的心血管健康至關重要。美國心臟協會（AHA）已將睡眠納入到理想心血管健康建議中，並建議每天的夜間睡眠時間為7-9小時。這項研究的發現，不僅為睡眠與心血管健康的關聯添加了證據；也進一步顯示，夜間睡眠時間過短或過長，白天小睡，以及睡眠模式不健康，都與心血管疾病風險相關。

圖片來源：123RF

研究人員建議，應鼓勵人們將夜間睡眠保持在7-9個小時之間，並在白天避免頻繁或過度打盹。

對於夜間睡眠不足的人來講，與其試圖通過白天小睡來恢復睡眠時間，不如製造更舒適的睡眠環境，養成更健康的睡眠習慣，從而在夜晚獲得最佳睡眠時間，比如確保睡眠環境不太熱、太冷或太吵；睡前減少看電子屏幕時間；晚飯不要吃太多、太晚；白天多做運動；以及健康飲食等。

而對於有打鼾、失眠等影響睡眠時間和質量問題的人，應諮詢醫務人員，治療或改善相關問題，以預防心血管疾病的發生。