如何應對不安情緒？

 現代社會節奏越來越快，工作和生活都越來越內捲，越來越多的人直呼“鴨梨山大”“蕉綠”，工作焦慮，學業焦慮，婚戀焦慮，容貌焦慮…各種各樣的“焦慮”層出不窮。有些人想逃離焦慮去“躺平”，又有些人覺得人應該有所追求去奮鬥，還有些人深受焦慮所擾，什麼都做不了。不同的人會有不同的表現。你真的了解焦慮嗎？

其實，焦慮反應由來已久，在遠古時代便已存在，那時人們以打獵為生，當危險來臨，大腦的杏仁核會向神經系統發出信號，下丘腦便開始分泌大量的腎上腺素，於是我們的身體便出現一系列的反應:我們心臟跳動更快，隨著更多的血液被送到全身各處，我們得到的氧氣也更多，並且血液重新分佈，從非必要的器官重新分佈到骨骼肌等重要器官，瞳孔擴大…所以整體感覺變得更敏銳，瞬間更多的能量就可以爆發，以應對危險。正因為焦慮在進化中的保護性作用，它作為一種防禦機制保存下來。

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所以焦慮並不像我們認為的那樣是不好的情緒，甚至對它唯恐避之不及。焦慮能讓我們察覺危機，並採取措施去解決危機，能夠在一定範圍內提高我們解決問題的能力。比如，適度的考前焦慮，使我們注意力更集中，學習效率更高，取得更好的成績。或者在一些應急的場合，焦慮激發我們的“急智”，使我們突現靈感，有與平時不同的亮眼表現。

也就是說，適度的焦慮是有益處的，能夠讓我們有動力去實現自己，變得更加優秀。相對的，過度的焦慮就會給我們帶來不好的影響，輕則難以調動資源去解決問題，重則使我們生病，達到“焦慮症”的程度，影響我們的身心健康。

在臨床上，焦慮症有兩種表現形式，急性焦慮和慢性焦慮。

急性焦慮

也就是驚恐發作，患者會突然並反复性的出現強烈的恐懼感，出現心悸，胸悶，胸痛，氣短等軀體反應，像心髒病發作一樣感覺自己要死了，常常撥打120去急診，但往往在路上或到達急診室後緩解，做心臟、肺部的相關檢查也都沒什麼問題，在發作後會擔憂再次發作，不敢獨處或迴避自認為的危險場景。

慢性焦慮

廣泛性焦慮障礙，患者會表現為精神上緊張不安，總是莫名擔憂，提心吊膽，彷彿要大難臨頭，遇事總往最壞的結果上去想，惶惶不可終日，總給人一種著急的靜不下來的感覺，坐立難安，身體會也出現自主功能紊亂的一系列症狀，心慌，胸悶，呼吸困難，頭暈，手抖，覺身體發熱，多汗等等。

達到疾病程度的焦慮的特點是，擔憂程度與現實的威脅並不相稱，並且會持續比較長的時間，導致痛苦並影響我們正常的生活。

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過度的焦慮會使我們生病，適度的焦慮會給我們帶來一定的益處，那會不會沒有焦慮的狀態是最好的？

其實並不然，有專家認為零焦慮的狀態有兩種情況，一種是病態的情感淡漠，一種是無欲狀態。無欲狀態指的是一些人經過努力達到的無焦慮狀態，比如道家的“清靜無為”，禪宗“菩提本無樹，明鏡亦非台。本來無一物，何處有塵埃”之說，西方的冥想，佛教的坐禪等等，追求的是內心的平靜，但也可能只是一種追求和“暫態”。我們絕大多數人還是處於焦慮症和無焦慮之間的狀態，無論什麼情況都不焦慮，絕不是精神健康的表現。

如果您處於過度得焦慮狀態，尋求精神科醫生的幫助是不錯的選擇。