養成4個吃飯好習慣，“邊吃變瘦”是可以實現的

 你為什麼胖？脂肪為什麼堆積？原因很簡單，吃得多，動得少。熱量攝入超過了熱量消耗。而對大多數人來說，主要問題是不夠克制、管不住嘴……管住嘴不意味著節食，今天減妞就給大家分享4個瘦子的吃飯習慣，學會了慢慢就能瘦下來。

一、飯前喝水

大家都知道喝水有很多好處，比如促進代謝，幫助身體排毒等。最關鍵的是，脂肪代謝也需要水分，所以多喝水對減肥是有幫助的。

不過，都知道每天要多喝水，其實什麼時間喝水也很重要。建議你養成飯前喝水的習慣，飯前大概半小時，一次性喝兩杯共500毫升的水。因為水是沒有熱量的，這樣就可以把自己灌個水飽，帶來一定的飽腹感，進而降低食慾。

根據相關研究，如果你可以在早中晚三餐前按照上述方式喝水（常溫白開水），堅持3個月時間，和那些不喝水的比，你能多瘦兩三斤。

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二、吃足夠的蛋白質和膳食纖維

富含優質蛋白和膳食纖維的食物可謂“燃脂利器”，為什麼這麼說呢？

因為蛋白質的分子基數較大，在體內的代謝時間較長，可以增加飽腹感。而且蛋白質還是肌肉生長和修復的重要原料，如果蛋白質攝入不足，瘦體重比例下降，人的基礎代謝率也會下降。

減肥最怕餓肚子，而膳食纖維具有強大的結合水的能力，遇水會膨脹。它需要較長時間來消化，就可以延長胃排空時間，產生飽腹感。從而間接減少了其他食物的攝入，達到控制飲食的目的。

綜上，建議吃一些雞蛋、豆製品、雞胸肉補充蛋白質。吃一些紅薯、燕麥、綠葉菜、蘋果、香蕉等補充膳食纖維。

三、吃飯做到細嚼慢嚥

處於快節奏的現代生活中，大家做什麼事情都很著急，追求“效率”，吃飯也不例外。於是乎，很多人就會覺得細嚼慢嚥簡直是浪費時間。

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可能你身邊也有很多吃飯著急的人，吃飯狼吞虎咽“風捲殘雲”，久而久之就形成了習慣。

這樣的習慣就會導致大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞調節失衡。簡單來說就是——大腦接受到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的，大概20分鐘，如果你吃飯速度很快，會導致大腦反應不過來（飽腹信號還沒有傳到大腦），而當你感到飽了，很可能已經攝入過量了，長此以往就會引起脂肪堆積。

四、吃得清淡點

之所以建議清淡飲食，是因為重口味的飲食習慣會麻痺我們的味蕾。這樣每次你就要尋求更重口味食物的刺激，陷入惡性循環。

此外，高油、高鹽、高糖、辛辣的食物，會增加食物主食的攝入量，一頓飯下來，整體熱量攝入很容易超標，不利於減肥。

清淡飲食的標準：不要只吃素，葷素、粗細糧應適當搭配；烹飪以蒸煮為主；減少調味料的使用，成年人每天的油、鹽攝入量，建議不超過6克和25克；少出門吃外賣和聚餐。