42天經典月子餐第40天功效套餐，滋補強身、補鐵補血強體力營養餐

 女人生孩子，是人生中最大的一件事，從心理到生理，會經歷翻天覆地的變化，不僅各種內分泌激素水平會發生改變，也成為了一個寶寶的媽媽。

產後由於分娩過程中的各種損耗，體內的各大器官也需要時間來慢慢恢復，傳統的坐月子應該有42天，這期間尤其要注意子宮的回縮，胎盤的再生修復，腹壁緊張度的恢復等等。

產婦除了不能做重活，還需靜養，在坐月子期間更應該注意飲食，那麼產後究竟吃什麼最能滋補身體，讓身體更快恢復呢？

今天就為大家分享幾道補鐵補血、滋補強身的營養食譜，達到營養均衡，讓新媽媽更快的恢復身體。

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 番茄雞蛋炒飯

番茄雞蛋炒飯

功效

番茄中的番茄紅素有一定的抗氧化作用，有助延緩衰老，且番茄酸甜的口感也能增進新媽媽的食慾。

原料：米飯100克，番茄1個，雞蛋1個，植物油、鹽各適量。

做法

1．米飯打散；雞蛋加鹽打散；番茄洗淨，去皮，切丁。

2．油鍋燒熱，倒入雞蛋液炒成蛋花，盛出備用。

3．油鍋燒熱，將番茄翻炒至出汁，放入米飯翻炒均勻，再放入雞蛋花翻炒，加鹽調味即可。

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 香杧牛柳

香杧牛柳

功效

牛肉滋補強體，可為新媽媽增強體力，緩解產後疲倦；杧果中有維生素C ，不僅能促進對牛肉中鐵的吸收，還能增強免疫力。

原料：牛里脊200克，杧果1個，雞蛋清1個，鹽、白糖、料酒、干淀粉、植物油各適量。

做法

1．牛里脊洗淨，切條，加雞蛋清、鹽、料酒和乾澱粉醃製10分鐘；杧果去皮，取果肉切粗條。

2．油鍋燒熱，下牛肉條，快速翻炒，加白糖微壓片刻。

3．出鍋前放入杧果條，翻炒一下即可。

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 鴨血豆腐

鴨血豆腐

功效

鴨血富含鐵、鈣等礦物質；豆腐中的含鈣量也比較高，且含有豐富的蛋白質、維生素。兩者搭配，為新媽媽補鈣的同時補充身體之血。

原料：豆腐1塊，鴨血1塊，植物油、薑絲、鹽各適量。

做法

1．鴨血切片，氽水備用；豆腐切片備用。

2．油鍋燒熱，爆香薑絲，加適量水煮開。

3．倒入鴨血、豆腐煮開，轉小火燉10分鐘，加鹽再燉5分鐘即可。

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 蝦仁炒蛋

蝦仁炒蛋

功效

此菜含維生素及鈣、磷等微量元素，營養均衡。

原料：對蝦200克，雞蛋2個，香蔥1根，新鮮黑木耳50克，鹽、植物油、干淀粉各適量。

做法

1．香蔥洗淨，切片；新鮮黑木耳洗淨，撕小朵；對蝦取蝦仁；雞蛋打散，加干澱粉攪拌均勻。

2．鍋中倒水，燒開後倒入蝦仁，煮至變紅後撈出，另取鍋加水燒開，倒入黑木耳，焯熟斷生後撈出。

3．油鍋燒熱，倒入雞蛋液，炒碎後盛出，鍋內留底油，依次放入所有食材，翻炒均勻，加鹽即可。

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 土豆燒雞塊

土豆燒雞塊

功效

雞肉是高蛋白、低脂肪的食材，非常適合產後滋補身體，與土豆同食，可為新媽媽補氣補血。

原料：雞塊200克，土豆150克，彩椒、植物油、薑片、蒜片、生抽、老抽、米酒、白糖、鹽各適量。

做法

1．雞塊洗淨，加生抽、鹽、米酒醃製；彩椒洗淨，切塊；土豆去皮切塊。

2．油鍋燒熱，爆香薑片、蒜片，倒入雞塊翻炒，加入土豆，雞塊表面微黃後調入適量老抽、白糖，加水煮沸後轉小火慢燉，至湯汁濃稠後加適量鹽調味。

3．起鍋前加入彩椒塊，翻炒均勻即可。

絲瓜魚頭豆腐湯

絲瓜魚頭豆腐湯

功效

絲瓜清熱解毒、利尿消腫，魚頭和豆腐含有充足的蛋白質，此湯能為新媽媽提供均衡的營養。

原料：魚頭1個，絲瓜、豆腐各100克，薑片、鹽各適量。

做法

1．絲瓜去皮，洗淨，切塊；魚頭洗淨，劈開兩半；豆腐用清水略洗，切塊。

2．將魚頭和薑片放入鍋中，加適量水，用大火燒沸，煲10分鐘。

3．放入豆腐和絲瓜，再用小火煲15分鐘，加鹽調味即可。