男性過了65歲，若還能做到以下幾件事，恭喜你身體素質還算不錯
2022-08-04 00:56:57
網絡上經常流傳的一句話：現在不養生，將來養醫生，當一個人走進手術室的時候，發現還有一本書沒讀完。
生、老、病、死是每個人要經歷的自然規律，隨著年齡的增長，機體各組織各功能逐漸衰退，若不注重保養，自身身體素質也會迅速下滑，免疫力降低，患病機率就會上升。
現代醫療技術的發展，一些疑難雜症都能得到有效根治，人們的生活素質相較之前有了很大的進步，許多65歲的老年人看上去一點不顯老，甚至像四五十歲的中年人一樣身體強壯，精神狀態良好。
01
多少歲的人才算是老年人呢？
未滿18歲者稱為未成年人；
18~34歲是青年人；
35~49歲是壯年人；
50~64歲是中年人；
65~89歲是老年人；
90~99歲是長壽老人；
超過100歲是百歲老人。
65周歲以上的人即可被稱為老年人，如果你正處於老年階段，千萬不要不服了，一定要提前保養，延緩衰老的速度。
02
男性過了65歲，若還能做到以下幾件事，恭喜你身體素質還算不錯
排便正常
排便是身體排毒的重要方式，食物進入腸胃後，經過消化和吸收會轉變成糞便，最終排出體外。
現在不僅年輕人被備受便秘的困擾，很多65歲以上的老年人也受到了便秘的困擾，可以說是高發人群。
便秘雖然是生活中常見的小病，但是對人體的影響也是非常大的，對於老年人來說，長時間便秘導致體內垃圾毒素堆積過度，影響腸胃的正常消化功能，加重肝臟、腎臟的運行負擔。
老年人本身就患有三高等心腦血管基礎類型的疾病，出現便秘、排便困難，用力排便時容易誘發腦溢血，血壓升高。
65歲之後排便依然正常，沒有被便秘所困擾，說明腸道比較健康，身體狀況良好。
睡眠質量良好
人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，想要擁有健康的身體，保證充足的睡眠很重要。
很多上了年紀的老年人，睡眠質量嚴重下降，深睡眠的時間縮短，一晚要醒好多次，經常在凌晨三到五點鐘自然醒，凌晨三到五點是肺部自我清潔的時間，長期早醒就會影響肺部自我排毒的功能。
睡眠質量不足，也容易導致老年人記憶力衰退，患老年癡呆風險概率增加，65歲以後的男性若能保證良好的睡眠，每天睡夠8小時，說明身體素質還不錯。
腸胃消化能力好
機體內分泌激素和新陳代謝激素在正常分泌狀態下，會提高腸蠕動功能，幫助身體吸收氧量和營養物質。
隨著年齡的增長，牙齒咀嚼能力和咽喉部的吞嚥功開始下降，腸胃消化蠕動水平下降，胃酸分泌量減少，出現消化能力減弱的狀況，誘發老年性腸胃疾病。
65歲以後的男性，若腸胃功能消化良好，說明機體免疫力強，組織代謝平穩。
骨骼硬朗
隨著年紀的增長，很容易因為鈣元素缺乏出現骨質疏鬆和骨關節疾病，鈣質流失速度加快，發生骨折的概率很高，特別是女性。
65歲以後的男性，骨骼依舊硬朗，運動能力良好，說明身體素質不錯。
心態好
良好的情緒是維持身體健康的根本，老年人在平時經常處於負面的情緒中，如焦躁、抑鬱，會影響身體健康。
65歲之後，應該懂得釋放不良的情緒，學會自我調節，多與家人溝通和交流，保持積極樂觀的心態。
03
老年男性多補充這三種營養物質，或能輕鬆養成長壽體質
維生素
維生素是參與代謝，提高機體排毒代謝功能的重要物質，中老年人想要延緩衰老，增強體質，就要補充維生素。
維生素A：老年人上皮細胞容易受損，補充維生素A可以促進免疫球蛋白生成、維持上皮組織細胞功能，對夜盲症和角膜軟化和有一定的預防作用。
維生素B1：缺乏時會引起末梢神經炎，對於腳氣和神經炎等疾病有一定的預防和緩解作用。
維生素C：對於血管、牙齒、肌肉、骨骼等人體組織功能的維持有重要的作用，還可以增加血管壁彈性，降低出血風險。
維生素D：老年人皮膚功能降低後，無法合成足夠的維生素D，所以要單獨補充，預防佝僂病。
蛋白質
蛋白質是維持人體健康參與機體代謝功能和內分泌細胞正常運轉的重要物質，當老人蛋白質攝入不足時，增加免疫衰老的風險，成為衰老的“隱性加速器”，引發消化不良、食慾不振、代謝疾病和慢性疾病。
膳食纖維
膳食纖維有“第七大營養素”的美稱，因為其質地粗糙，成分也不易被腸胃消化、分解，在控制血糖方面效果突出。
醫學調查發現，國人普遍存在膳食纖維補充不足的現象，老年人因為吸收能力差，食源性膳食纖維補充嚴重不足。
醫學界權威期刊《柳葉刀》曾將膳食纖維和長壽聯繫在一起，在《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議膳食纖維適宜攝入量為每天25克。
老年人每天攝入足夠的膳食纖維，能夠降低中老年人患腸道疾病的風險。
結語：建議老人每年至少要有一次體檢，如果體檢發現身體出現了問題，就要及時去醫院做進一步檢查和治療。
老年人健康體檢是很重要的養生事，它是老人了解自身健康的狀況的最好方法，很多老人就是因為體檢才發現了身體疾病，讓疾病得到儘早治療。
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