立秋| 孕媽過秋養生需要注意這“三防”、“三好”

 立秋至，即立秋是涼爽季節的開始，正如諺語中所說：“立秋之日涼風至”。

秋季天氣的不斷變化，孕媽一不留神，就會引起感冒、免疫力下降等各類疾病。究竟怎樣才能做一個健康的準媽媽?

秋孕要“三防”

防腹瀉+防便秘+防呼吸道疾病

第一防：防腹瀉

秋天上市的新鮮瓜果較多，但如果不注意食品衛生，抵抗力相對較差的孕婦就容易鬧肚子了，鬧肚子很可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。

因此，孕婦秋天一定要注意飲食衛生，吃新鮮瓜果一定要洗淨；從冰箱拿出來的瓜果，注意解凍之後再吃；吃水果後緊接著喝水要控制飲用量。

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第二防：防便秘

秋天氣候乾燥，孕婦如不注意飲食調理，就可能便秘。建議孕婦飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時排便習慣。

第三防：防呼吸道疾病

感冒是秋天孕婦最容易患的病之一。秋天天氣轉涼，孕婦更容易感冒、患上呼吸道疾病。一般來講，孕婦用藥應當謹慎，如有不適，可及時隨診，聽從醫生的醫囑來安排藥物使用，即便服用中藥，最好也要接受醫生指導。

感冒重在預防，孕婦要加強營養、適度活動，保持良好心情，以增強機體免疫力，室內要經常通風換氣。

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此外，孕婦還要特別當心風疹、鉅細胞病毒的感染，這類病毒可能導致胎兒畸形。尤其在懷孕早期，如懷疑有感染，最好去醫院做相關檢查。少接觸活家禽，這個時間段寵物身上的跳蚤會相應較多。

秋孕要“三好”

吃好+睡好+心情好

第一好：吃好

秋天進食一般有補秋膘之說，但要稍加註意進食過量，造成血壓波動。建議患有高血壓的孕婦，秋天懷孕可適當多吃些潤燥、降壓的食物，比如含有豐富的鉀離子的蔬菜、水果，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時也起到補中益氣，生津潤燥作用。

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此外，還可選擇一些既有豐富營養，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、百合等。肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類，少吃豬牛羊肉等紅肉。

第二好：睡好

有些孕媽一到秋季就會出現各種疲乏，老是無精打采。預防秋乏，首先要保證有充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣，適當的午睡也會緩解疲乏。在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

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 此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。

第三好：心情好

除了合理的飲食搭配外，秋天準媽媽們的心態一定要放輕鬆。和家人多交流，自己的父母、丈夫都是最好的交流對象，通過交流可以獲得更多的理解，避免發生不必要的誤會或矛盾。