越鍛煉膝關節越痛？正確使用和保養需要這樣做

2020-10-05 03:01:45

　正確使用和保養膝關節，我們需要做到以下幾點：

　　第一，注意防寒保暖。俗話說：“有傷必有寒”，膝關節遇寒時，血管收縮，血液循環變差，會加速膝關節的衰老，使疼痛加重。所以在天氣寒冷時應注意膝關節保暖工作，尤其對於已經受損的膝關節來說，必要時戴上護膝，防止膝關節進一步受涼。另外，可以用一些簡單有效方法進行膝關節保健，比如艾灸，鹽袋熱敷等方法。艾灸療法是中國傳統的一種保健方法，具有溫經通絡、散寒止痛等功效，我們可以自己灸一下膝關節周圍的穴位，比如梁丘、鶴頂、血海、內外膝眼、足三里、陰陵泉、膝陽關、陽陵泉等，每個穴位灸療時間10-20分鐘以上，可以幫助膝關節氣血運行。

　　第二，選擇恰當的運動方式。在運動中需要注意，不要長時間保持一個姿勢，要有屈有伸。損傷膝關節的運動，包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3—6倍;另外，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節因固定一種姿勢而用力過大。同時，在運動中要避免運動量過大，尤其是那些平時運動量很少的人群，突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。日本藤素