男人如何減肥

當體重每天有一到兩斤的波動是正常的，但是體重（實際上是脂肪）穩定地增加就不正常了。體重增加的最常見的原因是攝取了過多的脂肪，而且運動太少。那些體重超出理想狀況50或100斤的嚴重過度肥胖者會有新陳代謝的轉變，使身體偏向于儲存卡路裏，從而産生脂肪。隨著年齡的增加，新陳代謝逐漸減慢，也會使身體容易增重。

　　那麽男人如何減肥呢？以一些方法希望對胸有所幫助。

　　1、運動：爲了燃燒脂肪，你必須運動。可以一天步行2-3公裏，每公裏的行走的速度爲25分鍾，或者可以做15分鍾增氧健身操，接著進行15分鍾的舉重。如果25分鍾的路程對你來說太激烈了，開始進可以慢一點。如果必要的話，繞著街區行走半個小時。順便說一下，運動有助于對付思想消沈，可以避免飲食過度。運動能夠幫助人們處理壓力，運動可能幫助緩和一天工作的疲勞，並且減輕某些工作的優慮，同時你應該持續檢查體重。

　　2、鍛煉肌肉：有越多的肌肉，你的新陳代謝率就越高，在休息進就能燃燒掉更多的卡路裏。讓醫生推薦一些適合你身體健康的增強抵抗力的運動。

　　3、限制熱量：飲食要有規律，爆飲爆食肯定會有害健康，每頓飯吃個八分飽，體重自然不會超標。尤其是高熱量的食品如糖、巧克力、漢堡包、酒、飲料等，盡量少吃。

　　4、多吃高纖維食物：多吃粗糧和蔬菜等富含植物纖維的食物，對排除腸道內的廢物、脂肪和毒素非常有效。

　　5、減少脂肪：身體攝入少量的脂肪是必需的，但過量攝入就會造成負擔，因此盡量少吃黃油、肥肉、油炸食品等富含脂肪的食物。

　　6、養成合理的飲食習慣：研究表明，合成脂肪的胰島素每天傍晚分泌量最高，清晨最少，而且人一天的熱量消耗也是白天高夜晚低，因此，胖人早飯可以多吃一點，晚餐應該盡量少吃，並且吃飯時也要盡量細嚼慢咽，這樣才有利于食物消化。

　　7、有效的減肥食品：生姜、山楂、冬瓜、蘑菇、茶葉、酸奶、醋、海帶、魚、黃瓜、西紅柿等都是很好的減肥食品，蔬菜、水果、雜糧等也是減肥期間很好的替代物。

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　　8、看醫生：有以下情況要去看醫生了，突然體重增加，或服用新的藥物後體重開始增加。失眠或感覺虛弱和消沈。晚上多尿或有心髒問題和胸痛的病史。