加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度
2020-11-19 05:13:51
大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預防骨質疏鬆症和骨折。近日，英國“天然療法”網總結了一些散步的科學方法，可有助提升骨密度。
1.加快步速。“美國護士健康研究”網針對6萬多名絕經後婦女進行觀察後發現，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低於那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走後，要持續約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高衝擊力的運動所造成的傷害。
2.橫著走。發表在《國際骨質疏鬆症雜誌》上的一項研究成果顯示，橫著走與高衝擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學布法羅分校凱尼休斯學院的運動機能學助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之後，再花30秒用腳後跟（或前腳掌）橫著走。日本藤素
