賴床睡不著容易產生“垃圾睡眠”
2020-11-19 05:54:09
為了衡量睡眠質量好壞，臨床引入了“睡眠效率”這個概念，睡眠效率=實際睡眠時間÷臥床時間×100%。“垃圾睡眠”由於看電視和玩遊戲延長了臥床時間，縮短了實際睡眠時間，更使就寢時間與睡眠相脫離，即“躺在床上不一定要睡覺”，睡眠效率自然就非常低。
目前臨床建議通過控制實際臥床時間來提高睡眠效率，並使睡眠集中於一天中特定的時間段，培養良好的睡眠衛生習慣，調整機體睡眠-覺醒的時間表，把床（臥室）和就寢時間與睡眠聯繫在一起，以建立持久的睡眠-覺醒時相。具體措施包括：
1. 下午4時後儘量不飲茶、咖啡等，少飲酒，不抽煙。
2. 睡前避免高強度的鍛煉，睡前可用熱水洗腳，使軀體放鬆。
3. 睡前不要過飢過飽，晚餐可吃一些易消化的粥類，飲熱牛奶等。
4. 臥室需保持安靜，光線和溫度適宜，睡前不聽吵鬧音樂，不在床上看電視、玩手機，通過縮短入睡時間來提高睡眠效率。日本藤素
