做情緒的主人

在我們的日常生活中，經常會遇到由于情緒問題而産生諸多矛盾，甚至由于暴怒、過于激動、恐懼、生氣而引起心血管疾病，最後導致冠心病、高血壓的現象。那麽，怎樣有利地控制情緒、主宰情緒、做情緒的主人呢？希望以下方法將會對你有幫助。
　　1、改變不利環境法：當你心情煩躁時，可把鬧鍾移到一個角落去；頭腦錯亂時，先把桌上雜亂放著的書、用具整理一番，再去看書；頭痛腰酸心情不佳時，聽聽音樂、打打球；內心憂郁時，可去讀讀幽默小說，看看漫畫及相聲表演；比賽過分緊張不能放松時，可暫離開競技場地。擁擠、繁亂或危險的環境會使人緊張、心煩；陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安；而郊外的田園風光則會使人心情舒暢，神志安祥。這是由于環境因素作用于人的感官和神經，産生生理反應而導致的情緒變化。
　　2、應對傷心法：當人們失去某些東西時就會覺得傷心。當你覺得傷心時，應設法找出失掉的是什麽？這種喪失對你有什麽影響？所失去的曾經滿足你哪些需要？失掉了今後能在哪裏取得補償？你可以嘗試尋找一下，有沒有其它東西可以代替你所失去的東西。總而言之，你要找出你令你傷心的原因，然後想辦法去解決它。

　3、動作法：身體的放松會導致精神的放松；腳步輕快，心胸也會隨之而開朗，進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理我們改變一下動作方式，就可調節情緒。例如，極度焦躁不安或憤怒時，可使勁地搖晃身體，或到室外瘋跑一會兒，或打沙袋。這樣，內心的焦躁和憤怒就會轉化爲身體能量排出體外，心境就會平穩下來。內心憂郁、愁苦時，到野外散散步，並試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，下蹲馬步做姿勢，就可穩住情緒。
　　4、言語法：言語是最有效的刺激物，它通過感官作用于人的大腦，經大腦的認知、加工和指令，從而調節人的情緒，支配人的行爲。根據這個原理，我們就可以這樣做：（1）考試臨陣怯場時，可自言自語暗示自己：“我不會做的題，別人也未必會做。”“好好想想就會做出來。”這樣心情就會慢慢平靜下來。（2）與陌生人見面，心裏膽怯，見面時可直言向對方坦露心扉：“不瞞您說，我見您之前，心裏在很緊張啊！”這樣怯生的情緒就會消除了。（3）感到恐懼、害怕時，可大聲朗讀一些自己喜愛的詩篇，或者幹脆罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。（4）焦急、煩惱時，把原因找出並逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急、煩惱的情緒化爲書面語言，心情就會平靜。（5）思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時，可大聲朗讀，或大聲地把思考過程說出來使內部語言化爲口頭語言，就可梳理好自己的思路了。
　　5、應付憤怒法：被人得罪了，人們往往會發怒。你發怒的時候，要自問：“誰得罪了我？怎樣得罪的？到底是他的問題，還是自已也有做得不對的地方嗎？”當你要憤怒時，先讓自已冷靜一下，找出問題原因所在，然後平心靜氣地去解決它。
　　6、應付內疚法：憤怒不能適當發泄，就會倒轉過來進攻你自己。一個人對自己發怒時，他就發生內疚而把每一件不順心的事都歸咎于自己身上。那你怎樣對付內疚？因爲大多數內疚來自壓抑的憤怒，而憤怒又是因爲心靈受傷害而産生的，那麽解決的辦法應該是查出心靈所受的傷害，並找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來它應該發泄的地方。

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　在這裏，我希望以上的方法能幫助大家管理好自己的情緒。我們要做情緒的主人，不要讓情緒主宰了你自已。