肩痛怎麽辦

相信不少朋友也有這樣的經曆：在周末和朋友打了一個下午的羽毛球，或是用力拖動一箱裝滿書的箱子。不論是以上哪種情況，突經出現的肩痛都表明你的肩膀受傷了，而受傷正是造成肩膀疼痛的最常見原因。

　　我們的肩關節是一個較爲複雜的關節同，它的疼痛多半來源于過度活動造成的操作，但有時我們也不能排除來自身體其他部位的信號，例如心髒和胸部。

　　肩膀痛最常見的是環繞肩關節的肌腱出現炎症，在醫學上，這就被稱爲肩周炎。通常是由于肩關節使用過度所造成的。當然，引起肩膀痛的原因還有多種，有時，心絞痛或心髒病的發作，也會使胸部感到疼痛，這種情況就叫做牽涉痛。

　　顯然，如果是因爲事故所引起的肩膀疼痛，必須立即到醫院進行診治。但是對于一些因爲運動、使用過度而造成的肩膀疼痛，下面我可以向大家推薦一些輔助的方法，以幫助緩解肩痛。

　　1、變換方式：如果你從事自己喜愛的運動後出現肩膀疼痛的話，你可以試著想出另外的辦法讓你的肩膀有個喘息的機會，避免任何可能造成肩膀疼痛問題的、重複性的運動。舉例來說，如果你一直以打棒球爲運動方式，那麽可以換騎幾天自行車，以使你的肩膀能放松一下。

　　2、冰敷：如果有肩痛的迹象，你可以用冰袋放在疼痛的部位，每天冰敷上幾次，每次20分鍾以上。冰可以使疼痛的部位麻木，並能減輕腫脹和紅腫。

　　3、熱敷：經過3天冰敷治療後，假如疼痛減輕，再用一塊熱毛巾敷在疼痛的部位。一天弄上幾次，每次20-30分鍾。加熱能加快血液循環，讓受傷處愈合。每天用熱水淋浴也很有幫助。

　　4、舉重：趴在一張牢固的桌子或床上，手臂下垂。手上握住一斤重的物體，且掌心朝外。保持手臂伸直，向上舉起重物直至與眼睛齊平，重複8-10次。

　　5、擡臂過頭：將一只手臂舉過頭頂，肘關節彎曲位于耳朵上方，用另一只手輕拉彎曲的手臂至肩關節伸展。兩臂輪流做10次。

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　　6、運動操：如果你的肩膀疼痛經常複發，可能訓練肩部肌肉和肌腱是一個不錯的辦法。你可以試試做做運動操，配合使用輕的啞鈴，或者用罐裝飲料等，相信效果更好。