月經前飲食注意事項
2020-12-04 12:38:02
月經是每個女人每月身體最脆弱的時候,生理和心理都會發生一些改變。有的女性在月經來之前的幾天就開始脹痛、頭痛、長粉刺、煩躁焦慮、喜怒無常等等,所以我們需要在經期之前注意好飲食,做好身體保養,這樣可以有效減輕月經引發的不適,保護我們的身體。很多人只知道喝紅糖水,其實還有很多方式可以幫助我們平穩度過經期。那麽,月經前的飲食需要注意哪些方面呢?
1.忌吃辛辣和生冷的食物
辛辣和生冷的食物在中醫上是屬于刺激性和寒性的食物,辛辣的食物雖然可以提高食物的口感,可是卻會讓經血過多,甚至會痛經。而生冷的食物在夏天往往被我們喜愛,經期時候也忽視,可吃生冷的食物容易讓血管收縮,從而導致痛經、經量過少甚至停經。
2.忌吃高鹽高脂的食物
現代人口味重,喜歡吃得鹹一點。殊不知,經期前吃高鹽的食物會使得水分過多滯留在體內,導致水腫和脹痛,所以還是吃得清淡點爲好。而高脂的食物確實具有香的口感,可經前吃得過多會加速礦物質的流失,對身體造成影響。
3.忌吃甜食
糖也許會讓我們緩解一下情緒,可是糖同時會消耗我們身體內的維生素和礦物質等營養成分。巧克力則會讓我們的情緒更加不穩定。
4.忌煙酒
抽煙喝酒也會帶走體內的營養素,使代謝失衡,還會帶走水分,讓皮膚暗啞無光。
5.多喝水
多喝溫開水可以調節體液,改善水腫情況,並且使得經期的皮膚不那麽幹燥,滋潤富有彈性。要注意的是不要貪涼喝冰水,否則會有適得其反的效果,引起痛經等問題。
6.應該多吃的食物
喝紅糖水是個土辦法,不過確實很有效。魚類、蛋類、奶類和豆類食物可以使皮膚光澤,尤其是深海魚類因爲富含脂肪酸,可以減緩痛經。像酸菜、食醋等略帶酸味的食品也可以有效緩解痛經。還有像蝦仁、南瓜這類食物可以給身體補充鋅元素,避免小痘痘的生長,
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減少發炎和感染。多吃新鮮的蔬菜水果可以減少經期便秘,潤滑腸道,還可以減少下腹墜漲的症狀。
此外,注意保暖,多休息,早睡覺可以保持體力。還可以選擇服用維生素片和礦物質片,以獲得經期所需的營養素,還可以緩解痛經。