坐月子真不能靠補看來很多人都吃錯了
2020-12-14 06:16:08
產後營養是講原則的
曾青山建議，產後哺乳期其實食物應當多樣但不過量，要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，補充營養。產後營養總原則應遵循以下幾點——
一，數量充足，一日4~5餐。
二，品種多樣化、營養齊全、少食多餐。增加各種營養素的攝入量，尤其是增加優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入，足夠的湯水，適量攝入肉類食物。
三，飲食上熱量要充足，蛋白質要占到飲食的14%-15%，脂肪約佔20%~30%，碳水化合物佔50%~55%，粗雜糧佔1/3，減少精製糖的攝入。
分段補！不同階段飲食目的不同
曾青山介紹，月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點，推薦了實用簡單的食譜。日本藤素
