1分鐘看你缺哪種維它命

身體缺乏某種必須維它命時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維它命B2;如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。了解清楚身體的症狀與維它命之間的關系，就能預防身體許多不適症狀的產生。

1、嘴破、口角炎——缺乏維它命B2

維它命B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維它命B2。

此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

來源： 每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維它命B2。

2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

來源： 牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

3、胃部不適——缺乏維它命A

每日建議攝取維它命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維它命A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維它命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

來源： 每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維它命A的方法。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

來源： 紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維它命C以促進鐵的吸收利用。

5、腳踝浮腫——缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

來源： 運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

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6、全身疼痛——缺乏維它命D

曬太陽不足、或維它命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維它命D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維它命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

來源： 每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維它命D。