健康從規律自己做起，做不到，向這兒看

 是不是每天睡前都會想:說好的早睡呢？是不是每天起床都會想：說好的早起呢？是不是每天吃飯時都會想：這是早餐還是午餐，是午餐還是晚餐。沒有規律的生活只會給你身體、工作等更多方面帶來麻煩。看看我的建議，試試能做到嗎？

推荐一套我個人總結的絕世寶典，按時看，堅持做，欲練此功，必先點贊

6:30～7:15起床，閉眼靜躺5分鐘後再起床，對頸部，後背，肩部，腿部進行一下5分鐘左右拉伸，從而加快血液循環，甦醒各個器官。

7:30～8:00早餐時間，俗話說早餐吃好，一份高營養的早餐來保證血糖供應。很多人不吃早餐會導致慢性病的生長。所以，一定要重視哦。個人建議牛奶燕麥，雞蛋，少量水果或者其他豆製品。

10:00加餐補充營養成分，這時候可以吃點水果，堅果。

11:30～12:30中餐時間，保證午餐的多樣化，葷菜、素菜、湯。飯後清口小水果

13:00之前天氣不錯的話可以沐浴一下陽光，散散步，切記劇烈活動

13:00～13:30吃飽了飯後的疲勞感總會有的，這時候喝杯水，打個盹兒是非常不錯的選擇，20～30分鐘就可以給你身體重新充滿電量。睡不著的閉上眼睛，放鬆身體，不去考慮任何事情。

14:00此時一杯咖啡或者一杯茶是再好不過了。個人建議一杯茶是最好的選擇。

15:00做一個全身的拉伸，從脖子開始肩、背、腰、腿部、跟腱。做完拉伸後，感覺全身又充滿活力了。

18:00晚餐時間，吃的不要太飽，細嚼慢嚥，和家人朋友分享分享美好的一天。

晚餐後，做做家務，喂喂魚，澆澆花，讓身體保持動態。

21:00個人建議提前刷牙，而且要時刻牢記，刷完牙不能吃東西了，刷完牙不能吃東西了，刷完牙不能吃東西了。習慣養成後一旦刷牙完畢，神經系統就會發來信號，封嘴完畢。

22:00睡眠最佳時間，睡前的10分鐘，先安撫好手機，不要打擾它睡覺。睡覺環境溫度控制在20度左右，找一個合適的睡姿，閉上雙眼，從腳趾開始緩緩的從下往上開始放鬆，感受呼吸，清空大腦，晚安。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情