進食油和脂肪過多會引起5種症狀，10種疾病，7種方法可緩解

 過去幾年中，高脂肪飲食成為人們關注的焦點。儘管健康的脂肪對身體有很多好處，但每天攝入過多的脂肪會給身體帶來麻煩。

脂肪是健康飲食的一部分，但是過量食用將會帶來麻煩。

1.感到腹脹或脹氣

西蘭花和甘藍等高纖維食品往往會引起腹脹。攝入過多的脂肪會導致相同的症狀。

脂肪很難分解，導致它們在胃中發酵時間更長。結果，它們通常會導致腹脹。

當富含脂肪的食物的纖維含量也很高時，它們可能會對消化系統造成更大的負擔，尤其是當食用大量的食物時。

2.大便稀爛

沒有人喜歡經常上廁所。但是，如果過多地攝入脂肪，便可能會出現大便稀疏的情況。如果攝入的脂肪食物吸收不當，結腸就會產生過多的水分，導致腹瀉。

通常，脂肪含量較高的食物纖維含量也較低（例如：脂肪肉，全脂乳製品，油炸食品）。蔬菜，水果和全穀物中的纖維會增加糞便的體積。因此，大便稀疏不僅是高脂飲食的結果，而且還缺乏纖維。

3.感覺遲鈍

儘管身體會燃燒脂肪來獲取能量，但是飲食中高脂肪的飲食可能會使白天感覺遲鈍或疲倦。

高脂飲食與疲勞有關，無論一個人的整體健康狀況和生活方式如何。在觀察了784名成年人的飲食和疲勞水平之後，研究人員發現，多吃脂肪的人白天的嗜睡程度更高。

4.增加體重

高脂飲食可以增加體重。這取決於攝入的熱量。碳水化合物和蛋白質每克都含有4熱卡。但是，脂肪的熱卡更高，每克含有9熱卡。

每當吃掉多餘的熱卡（吃掉的熱卡多於消耗的熱卡）時，無論食用的是哪種食物，身體都會增加體重。但是考慮到脂肪的熱卡含量較高，它們可以使比蛋白質或碳水化合物更容易使熱卡過剩。

5.影響睡眠

儘管吃太多的脂肪會使白天感到昏昏欲睡或懶惰，但也可能會難以入睡。

脂肪是人體中分解時間最長的營養物質。由於它在消化系統中的存在時間更長，難以消化，因此可能會影響休息並破壞睡眠。

當睡覺時，身體自然會減慢消化速度，這就是為什麼大多數專家建議不要在睡前吃大量的飯菜。

根據《臨床睡眠醫學雜誌》 2016年1月的一項小型研究，高脂肪飲食甚至會使入睡變得更加困難。在觀察了26位成年人的睡眠模式後，研究人員發現那些吃低纖維和高飽和脂肪食物的人整夜醒得最多，而睡眠卻最少。

進食過多脂肪還可導致下列長期影響：

1.體重增加和肥胖

2.心髒病和相關問題，例如高血壓

3.高膽固醇和甘油三酯水平

4.代謝綜合徵

5.糖尿病

6.脂肪肝

7.中風

8.兒童的神經發育問題和成人的神經系統問題

9.胃腸道問題，也可能引起免疫系統和炎症問題

10.癌症

如何限制脂肪攝入

1.多吃水果和蔬菜

嘗試吃新鮮的水果和蔬菜，而不是薯條、餅乾和零食。它們更健康，並且天然無脂肪。將胡蘿蔔，芹菜和黃瓜切成薄片，或者將橙子和蘋果去皮，吃點富含維生素和營養成分的小吃。

2.避免外賣

研究發現，在家做飯而不是外賣可大大減少飽和脂肪攝入量。如果在家做飯，則可以更好地控制所消耗的脂肪類型。可以煮或蒸食物而不用油炸。如果想炒蔬菜，可以適量使用健康的橄欖油。

3.選擇瘦肉

對抗過多脂肪影響的一種好方法是在購物時購買瘦肉。選擇瘦肉切成薄片的紅肉，切掉多餘脂肪的豬肉或去皮的雞肉。

4.去除多餘的脂肪

當烹飪會吸收脂肪的菜餚時，請冷卻後再食用，並去除多餘的脂肪。這將包括湯，燉肉等食物。如果除去固化的脂肪，則脂肪含量會有很大的不同。可以通過在食用前除去任何滴落的脂肪來完成與烤盤相同的操作。

5.限制加工食品

應盡可能避免食用加工食品，因為它們的脂肪含量通常很高。其中包括熱狗，午餐肉，培根，冰淇淋，糕點，餡餅和蛋糕等食物。可以通過將去皮雞肉烤熟，然後切成三明治大小的片來製作自己的三明治肉。

6.注意隱藏的脂肪

脂肪藏在我們不常想到的地方。其中一些地方包括酸奶油，奶酪，蛋黃醬和沙拉醬等食物。尋找不含脂肪，脫脂或低脂的脂肪以減少脂肪消耗。也可以使用檸檬汁，醋和新鮮的香料來製作自己的調味料，而不用使用乳製品或脂肪為主的調料。

7.吃健康的脂肪

吃脂肪時，選擇健康的脂肪，比如植物油。定期吃富含omega-3脂肪酸的魚，最好每週吃兩次或更多次。進食健康的零食，包括杏仁，開心果和核桃，但食用時應適量食用。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情