一天中什麽時候補鈣效果好?錯過時辰等於“白補”
2021-03-13 03:16:56
鈣是身體必不可少的營養物質,也是骨骼發育的基本原料,影響人們的身高,同時也具有重要的生理功能。
鈣能促進身體某些酶的活動,調節酶的活性,並且參與肌肉、神經以及神經遞質釋放,調節激素的分泌。
一般兒童和老年人吸收和利用率差,會通過吃鈣片的方式來補鈣,而吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前,這到底是為什麽?
“補鈣時辰”為何選擇在睡前?
晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。
因為血液中的鈣一直處於動態平衡狀態,白天能從食物中獲取鈣元素,同時鈣會從尿液中排泄出去。
但晚上睡著之後身體不再進食,
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若半夜起來上廁所,跟隨尿液排出去的鈣,其實是從骨骼中遊離出來的鈣。
晨尿中的鈣,同樣也是骨骼中遊離到血液中的鈣。
血鈣水平晚上低、白天高,這樣會刺激甲狀旁腺素分泌,加快骨骼中結合型鈣的分解。
晚上睡覺前吃一次鈣片,能增加血液中鈣含量,提升血鈣水平,這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。
值得提醒的是,在購買鈣片時,要看一看其中是否含有維生素D。
沒有維生素D,不管補充多少鈣劑都沒有任何用,因為維生素D能促進鈣在骨骼中沈積,加快身體對鈣質吸收。
補鈣其實很簡單
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堅果
堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣,炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。
同時,堅果也含有豐富維生素E,有利於心血管健康,但不能一次性吃太多,每天吃一小把即可。
魚蝦貝類海產品
魚蝦貝類等海產品是補鈣的好食物,每100克魚類中含鈣量在50~150毫克,每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。
水產品也不能吃太多,每天吃40~50克即可。
芝麻醬
芝麻醬中含有的鈣遠遠超過人們所想象的,汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁
每100克芝麻醬中含鈣量居然高達1170毫克。
不過,芝麻醬熱量高,不能吃太多,平時吃火鍋或面條時可以加入適量芝麻醬。
某些豆制品
豆類和豆制品中含有豐富鈣,特別是石膏豆腐和鹵水豆腐,因為他們在制作過程中加入石膏和鹵水,能增加鈣含量。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是補鈣的好食材,幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣,如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。
蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對鈣質吸收和利用率。
奶制品
各種奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是補鈣食物第1名。
200毫升牛奶中的鈣含量超過200毫克,雙效犀利士 希愛力 雙效希愛力 希愛力雙效片 希愛力5mg 希愛力20mg 超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫
只要每天喝一杯牛奶,再加上一杯酸奶,就能滿足身體一天中對鈣50%的需求。