孕期怎麽補鈣好？別盲目，這幾點準媽媽要早知道！

    孕早期

推薦每日攝入鈣 800 毫克。但對於孕早期的準媽媽來說，只要日常多吃些含鈣質豐富的食物，多曬太陽，就可以滿足這個標準。

    孕中期

推薦每日攝入鈣 1000 毫克。孕中期是胎兒快速生長的時期。此時期孕婦對鈣的需求量增加，日常飲食很難滿足這個標準。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

    孕晚期

推薦每日攝入鈣 1000 毫克。

小 tips

1. 有條件的準媽媽，建議月子期也要繼續補鈣，每天 1000 毫克。這是為了讓寶寶通過乳汁攝入充足的鈣，如果媽媽鈣攝入不足，身體就會「分解」骨頭來補足母乳的鈣。

2. 除了補充鈣質外，建議同時搭配維生素 D 營養補充劑，每天 400IU，促進鈣吸收。

哪些食物的含鈣量高？汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36

1. 牛奶及奶制品是補鈣的最佳鈣源

每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的鈣，孕媽媽應保證每天飲用 500mL 左右的牛奶來保證鈣的攝入。

如果擔心發胖的話，可以選擇 3% 或 1% 的低脂奶或者是脫脂奶。不論是全脂奶還是低脂奶或脫脂奶，鈣的含量是基本不變的。

如果乳糖不耐受的話，可以分多次、少量飲用，無乳糖牛奶、酸奶、低鹽奶酪也是不錯的選擇。永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme

2. 其他食物

綠色蔬菜：油菜、西藍花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建議一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以獲得大約 250～450mg 的鈣。

雖然綠色蔬菜中鈣的吸收率不如牛奶，但勝在量大。而且綠葉菜中富含維生素 K，能夠參與骨質的形成，幫助強健骨骼。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg