經常跑步卻不瘦？小心犯了這 3 個錯

錯誤一

跑步不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服，還可能引發跑步損傷。

網上有不少根據專業「跑步姿態分析」選擇跑步鞋的指導。你說太復雜看不懂？沒關系，可以到專業的跑步用品店尋求幫助。壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買

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大小也很重要（我是說跑步鞋，別多想）， 跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。

這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。

錯誤二

一成不變勻速跑

你是不是一直只在馬路平地上跑？是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度？

運動方式單一、長期不變的勻速慢跑，鍛煉效果很一般。

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如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮 爬坡跑平地跑相結合，或練習 間歇變速跑。

比如，一周進行一兩次 登山跑、 快節奏跑、或者 長距離跑等。

錯誤三

跑前不熱身，跑後不拉伸

很多人覺得時間緊，就會急於開始運動而忽略熱身，急著結束而不做拉伸。

如果不熱身，就會明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。壯陽藥價格 助勃持久 增硬助勃 增大增長 口服增大丸 持久藥  延時噴劑 延時噴霧 持久液 春藥

常見的熱身選擇有： 持續 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高擡腿等。

做充分的腿部拉伸，能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。