六個身體表現說明你沒喝夠水！最後一個可能很多人都有

表現1：口渴

口渴是身體需要喝水的第一個自然信號，至少在某種程度上，這是脫水的跡象。隨著脫水的開始，人們血液中的電解質（如鈉和鉀等礦物質）變得更加集中，這給我們的大腦帶來了口渴的信號。這時，唾液分泌也減少了，口幹的感覺隨之而來。

表現2：排尿次數減少

身體缺水，血液中電解質濃度就會較高。這時，大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素，這種激素指示腎臟分泌的水量變少，減少尿液產生。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

那麽，正常情況下，人們應該多久排尿一次？美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）認為，這因人而異，因時間而異，但如果體內水分充足，通常應該每三小時排尿一次。

表現3：尿液顏色異常

NIDDK指出，正常人尿液的顏色是淡黃色。如果排出的尿液顏色呈暗黃色或更深的顏色，說明已經缺水了。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

表現4：反應遲鈍

如果晚上睡得很好，但白天仍然無精打采，你要當心身體是不是缺水了。2013年1月發表在《英國營養雜誌》的一項小型交叉研究發現，缺水導致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感，降低警覺性。而喝水能夠立即幫助參與者提高警覺性。

表現5：非常想吃東西

人們總說我們需要吃飯才能保持不餓，但很少有人會告訴你多喝水也能“扛餓”。有研究發現，適當補充水分，可以在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

2019年12月《醫院營養》雜誌對6項隨機對照試驗的研究顯示，一些有限的證據表明，喝水可以幫助減肥，尤其是當人們用普通水代替高熱量飲料時，減肥效果最為顯著。

專家建議，如果你感覺饑餓、不舒服，先喝杯水不會有什麽壞處。當然，如果喝水後還覺得餓，那就吃點東西，別挨餓。

表現6：感到頭疼

根據美國國家頭痛基金會的說法，脫水會引發頭痛和偏頭痛。2012年8月《家庭實踐》的一項研究指出，補水可能不會完全消除頭痛，但它有助於減少偏頭痛對人們生活質量的負面影響。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖

如果你經常頭痛，並且覺得自己的確沒有喝足夠的水，那麽，一個“治療”頭痛的天然方法就是增加每日的飲水量。