牛奶+雞蛋並非最佳學生早餐

長期以來，家長們都陷入一個營養誤區，那就是牛奶+雞蛋的早餐是最合理優化、最能為孩子補充營養的早餐，實際上，這並非最優化的早餐食譜。之所以提倡早餐一定要吃，是因為早餐是一天中能量和營養素的重要來源，對人體的營養和健康狀況有著重要影響。根據《中國居民膳食纖維（2007版）》，早餐提供的能量占全天總能量的25%-30%，早餐的食物量應相當於全天食物量的1/4-1/3。牛奶雞蛋的搭配雖然能夠給學生族提供優質的蛋白質和鈣質，但是從能量角度上來說，缺乏碳水化合物的攝入會導致能量攝入不足。除碳水化合物外，這樣的早餐還缺乏維生素的攝入，因此說它不科學是有理論依據的。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏  

為什麽早餐一定要增加碳水化合物？

碳水化合物的來源為谷類和薯類食物，而碳水化合物主要包括了澱粉和一些簡單的糖類，這些澱粉和糖類在身體中都能轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最需要的碳水化合物，因為大腦只吸收葡萄糖作為能量來源[1]。對於學生族來說，早上上課早，課程多，用腦頻繁，增加谷物食物如面包、紅薯、饅頭等是非常必要的，因為這些食物才能提供大腦所需的能量，如果沒有，容易造成註意力不集中。至於會不會導致低血糖、頭痛、昏迷等後果，營養師徐靜認為應該不致如此嚴重。另外，早餐增加蔬菜水果也非常必要，形式無論是吃水果，還是榨蔬果汁都是可以的。

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食話實說第31期：牛奶+雞蛋並非最佳學生早餐

早餐不應該吃高油高糖食物

有很多家長認為，自己沒有給孩子只準備牛奶雞蛋，還準備了許多諸如餅幹、蛋糕、油條之類的主食，足以支撐孩子一早上的學習。還有家長認為，應當給孩子準備一些流食，如乳飲料，或果蔬飲料。實際上，餅幹、蛋糕、油條一類早餐，添加進了大量的油、糖、鹽，而飲料則更不應該作為學生族的早餐。健康選擇應當是選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。 彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra