酸加，痛減，麻不練！跑步的真相來了！

跑步後做做放松，目的是為了讓肌肉在經過劇烈的跑步運動後得到充分放松，緩解緊繃、酸痛感，加快肌肉的恢復，減少肌肉因勞損過度而引起的傷痛。

跑後恢復一般選擇靜態拉伸，主要針對剛剛用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等。動作要求緩慢有節奏，每個動作持續20～30秒。

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快快打住！這樣運動膝蓋能好嗎？特別需要強調的是，過量和高強度的跑步，肯定會引發關節問題。所以，你真的需要根據自己的情況，“量身打造”適合你的……跑量。

跑多少合適，有這樣3個標準：酸加，痛減，麻不練。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買

酸加

註意不是馬上增加運動量！多數人由於之前缺乏鍛煉，在第一天跑完步之後，由於肌肉一時適應不了，以及跑步後肌肉血氧供應不足，導致乳酸堆積在肌肉中引發酸痛。這種情況建議先減少一半的運動量，或是休息一天隔天再繼續，給腿部肌肉休息恢復的時間。待酸脹感沒有了，再適當增加運動量，一定要循序漸進！必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

痛減

鍛煉中或鍛煉後，如果身體某一部位產生了疼痛，那就應該減少練習次數，降低動作強度。跑步時強度過大、跑步姿勢不對，都可能導致腿部肌肉拉傷，出現強烈痛感，嚴重的連走路都困難。如果越疼越練，就有可能造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

麻不練

註意了！“麻”是身體發出的最後保護信號，是在告訴你，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能。所以，一旦你有了發麻的感覺，那不要猶豫了，趕緊停下腳步吧。如果這種感覺長久不消退，建議到醫院就診查體。