越瘦的人，越不能亂喝補劑（危害很大）【卓叔增重】

外来客 • 2026-09-02 04:54:17

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通用公式：力量训练后尽快补充20克蛋白质搭配80克左右碳水，以平衡营养并降低全天进食压力。
组合一（低成本）：一勺蛋白粉加4片全麦面包，总成本约15元，适合胃口较大者。
组合二（平稳血糖）：30克米糊、一勺蛋白粉、一根香蕉及两片全麦面包，利用中低GI食物延缓碳水释放，成本约14元。
组合三（小胃口优化）：两勺专用增重粉，含20克蛋白质和80克碳水。配方以低聚麦芽糖等慢碳为主，添加缓释成分抑制高GI糖吸收，采用水解及分离乳清蛋白实现零乳糖，成本约17元。
辅助补充：推荐搭配肌酸以增加磷酸肌酸储备、提升力量并改善视觉体型；胃口极小者可额外加入燕麦麸皮进一步压低血糖反应。