許多上班族每周固定運動，卻無法改善精神與工作狀態，坐在辦公室常昏昏欲睡、精神不濟。醫師示警，除了有沒有運動，更不應忽略「連續坐了多久」。（示意圖/林周義攝） 字級設定：小中大特 即使每周規律運動，恐怕也難敵「久坐」帶來的健康風險！許多上班族固定上健身房，坐在辦公室卻仍精神不濟、注意力不集中，醫師指出，長時間維持靜態，身體缺乏肌肉活動與循環刺激，就可能進一步影響精神與工作狀態，建議每60分鐘就要起身步行5分鐘。
聯欣診所院長顏佐樺表示，規律運動無法抵銷長時間坐辦公室帶來的健康風險，近年「久坐」被形容為與吸菸、喝酒同樣應戒除的生活習慣。上班族除了「有沒有運動」，更不應忽略「連續坐了多久」。
一篇刊登於《British Journal of Sports Medicine》的研究，由美國哥倫比亞大學醫學中心團隊主導，分析逾1.1萬名成年人資料。研究將參與者分為每30分鐘、60分鐘、120分鐘起身步行5分鐘等不同組別，持續追蹤14天，評估疲勞程度、情緒變化與工作表現。
結果發現，只要「中斷久坐」，都能改善疲勞與情緒，而活動頻率越高，健康效益越明顯。不過，考量實際工作情境後，研究認為每60分鐘起身步行5分鐘，是實際執行可行性與身心效益之間的最完美平衡。
為何會越坐越累？顏佐樺說明，長時間維持坐姿看似輕鬆省力，卻會讓身體進入「低循環、低代謝、低活化」狀態，當下肢肌肉長時間缺乏收縮，會影響血液循環，容易出現注意力不集中、思考效率下降與疲倦感。
顏佐樺指出，短短幾分鐘的步行，能刺激多巴胺、血清素及內啡肽等神經傳導物質，有助改善壓力、情緒與專注力；肌肉活動時也會分泌「肌肉激素」，與免疫調節、降低慢性發炎及保護腦部功能等作用有關。因此，起身走動不只是舒展筋骨，也是重新啟動身體循環與代謝。
不少人認為改善健康，需要挪出大量時間運動，但顏佐樺提醒，對久坐族而言，更重要的是別讓身體長時間維持不動。建議將步行融入工作流程，例如設定每小時提醒，或每完成一項工作便起身活動、站立接電話。長期累積下來，能有效降低久坐造成的健康風險。
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