面對體檢報告上的紅字警示，許多人的第一反應往往是節食或拚命跑步，但這樣的做法真的有效嗎？中國杭州一名47歲女醫師因血脂過高與身材走樣，決定改變生活方式，但她沒有忍受飢餓，也不用精細計算卡路里，靠著居家力量訓練搭配正確飲食，短短一年內就成功讓血脂、膽固醇、低密度脂蛋白全數回歸正常，甚至練出令人稱羨的馬甲線。
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47歲的留碧麗是杭州市中醫院超聲影像中心主任，由於每日需看逾百份超音波影像，久坐超過10小時是她的工作日常，她指出，許多人在體檢後發現血脂偏高、體重增加或精力下降，第一反應就是多跑步、多走路，有氧運動儘管對身體有益，但她認為力量訓練同樣不可缺少，除了能保存及增加肌肉量、提升基礎代謝率，還可改善慢性勞累狀態。
一週6天力量訓練 分部位訓練避免肌肉過勞
力量訓練是指對抗阻力的運動形式，包含舉啞鈴、深蹲、伏地挺身、彈力帶訓練等，留碧麗為自己設計了一週六天、每日約一小時的循環訓練計畫，週一全身啟動，週二臀腿，週三肩背，週四核心，週五休息，週末再循環，這樣的安排可以讓各部位肌肉輪流訓練與恢復，避免單一部位過勞。
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留碧麗建議一般人可依自身能力，每週進行三至六次訓練，重點在於訓練要規律且持續，訓練時間建議安排在飯後一小時，因為這時體內肝糖充足，可以為肌肉提供能量進行力量訓練，她也提醒，切勿在空腹狀態進行高強度訓練；在堅持了一年的訓練之後，她的血脂與健康指標全數恢復正常，身材也明顯改善。
不挨餓也能瘦 晚餐「白飯換雜糧」再戒2大地雷
飲食方面，留碧麗強調，過度節食恐導致肌肉流失，她僅做2項調整，首先，將晚餐的白米飯換成雜糧，如糙米、燕麥、紅薯或玉米等，因為膳食纖維豐富、升糖指數低且飽足感強；其次，徹底戒除零食與含糖飲料，她表示，真正推高脂肪的，不是三餐主食，而是那些披著「解饞」外衣的高密度食物。
不用狂算卡路里 她曝飲食關鍵：均衡比精確重要
留碧麗提到，不必精確計算每公克熱量，只要正常進食，每餐有肉、蛋、奶或豆製品中的一兩樣即可，「均衡比精確重要，堅持比苛刻重要。」
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