預防失智不能只靠吃魚或某一種食物、保健食品。（示意圖，Shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 過了50歲，開始擔心記憶力退化，不少人會開始「進補」，但營養師廖欣儀提醒，預防失智不能只靠吃魚或某一種食物、保健食品，真正重要的是從中年開始做到7件事，把飲食、血管健康、運動、睡眠與生活習慣一起顧好。
營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」分享，很多人50歲後開始發現，剛才想做的事，一轉身就忘了，甚至熟悉的人名突然叫不出來，有人因此開始吃魚油、銀杏、B群，希望幫大腦「進補」，但保護大腦，吃補腦食物並不是最重要的。50歲後可從以下7件事著手：
別迷信補腦食物
蔬菜、豆類、全穀雜糧、魚類及堅果可經常出現在餐桌上，同時減少油炸食品、加工肉品、甜食及過度加工食品。飲食可參考地中海飲食或MIND飲食概念，重點是食物多樣、天然，別迷信單一「補腦食物」。
顧大腦先顧血管
高血壓、糖尿病、高膽固醇及體重過重，都與認知退化及失智風險有關。50歲後應定期追蹤血壓、血糖、膽固醇與體重，維持血管健康。
保持運動習慣
不一定要跑馬拉松或長時間重訓，超慢跑、騎車、游泳、跳舞等，只要能持續進行，都比久坐不動好。此外也別忽略肌力訓練，肌肉功能越好，越能保持活動力與獨立生活能力。
讓大腦持續接觸新事物
閱讀、學習新技能、培養興趣、接觸新的數位工具，都能讓生活持續有新刺激。保持好奇心，持續學習很重要。
退休後別只剩電視和手機
退休後若長時間待在家、滑手機，很少與人互動，生活刺激減少不利於大腦健康。可多和朋友聊天、參加課程或活動，讓生活持續有人、有事、有期待。
重視睡眠也別忽略聽力
長期睡不好應找出原因，不要只認為「年紀大了本來就睡不好」。若經常聽不清楚別人說話，也應及早接受聽力評估，避免因聽力下降而減少人際互動。
別把希望全放在保健食品
目前沒有任何一種保健食品能保證預防失智。與其花大錢尋找補腦祕方，不如從每天做得到的事開始，吃得均衡、身體多動、控制血管數值、持續學習並維持社交，為大腦累積健康本錢
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