這些飲食習慣，都特別容易引起三酸甘油酯指數過高

2022-03-20 02:19:32

這些飲食習慣，都特別容易引起三酸甘油酯指數過高

1、高油飲食

攝取過多飽和脂肪會直接生成壞的膽固醇，間接引起三酸甘油酯指數偏高。尤其飽和脂肪多存在於動物性脂肪，以及加工食品，所以特別愛吃肉、飲食太油膩、常吃加工食物，以及喜歡吃炸物，都會影響血液中三酸甘油酯的數值。

2、高糖飲食

碳水化合物會刺激脂肪的生成，進而影響三酸甘油酯的濃度。除精緻糖製作的麵包、糕餅、零食、含糖飲料等食物外，很多人以為吃水果也能達到每日五蔬果的好處，事實上，常見臨床上病患三酸甘油酯指數偏高，也都是因為過量攝取含糖分較高的水果。

3、攝取過多酒精

因為酒精是空熱量，會直接生成脂肪儲存，影響三酸甘油酯濃度，尤其對三酸甘油酯指數超過150mg／dl的人影響更大。

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如果沒有接受健康檢查時，如何判斷自己的三酸甘油酯指數可能偏高？只要發現呼吸不太順暢、走路容易喘、容易疲累等，就要懷疑三酸甘油酯指數可能偏高了，建議應趁早檢查。

血脂過高容易併發腦中風及心臟病等疾患，體內血脂的高低主要與飲食習慣、生活方式、年齡及遺傳等因素有關，避免高血脂症對人體的危害須注意以下事項：

1、減少高脂肪食物的攝取：避免油炸、油煎、油酥食物，改變烹調習慣，選擇用蒸、煮、滷、烤方式烹煮；比如，在便當店炸雞排跟滷雞排，要怎麼選擇呢？當然是滷的比炸的還要好，或是烤的也比炸的還要好，所以油煎、油炸減少，自然就可以達到減少油脂的攝取喔！

2、選擇低脂高蛋白：像是雞胸肉、雞腿肉會比雞翅或是三層肉還要好。白肉的魚類也可以在穿插於飲食中。

3、減少膽固醇攝取：膽固醇有七、八成都是人體自行製造的，可是有額外的兩、三成還是會影響到我們身體的囤積。減少動物性內臟為主的蛋白質，像是動物內臟腰子、雞心，自然可以降低不必要的膽固醇攝取。

4、增加好的油脂攝取：好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。飲食上不要偏頗單一的油品喔！可以用不同種類的油作穿插，比方說不飽和脂肪酸很豐富的一些植物性用油，苦茶油、亞麻仁籽油、酪梨油。

5、增加膳食纖維：膳食纖維多存於蔬菜、水果中。膳食纖維可以幫助我們刮除血管中的油脂，體內扮演代謝的角色，協助排出體外。

6、充足水分：一天最少8杯水，一杯240-250 c.c.左右。

3個運動　簡單動起來 www.dha.tw

1、高抬腿：保持上身挺直。兩腿交替抬到腰部左右位置；注意膝蓋要高過腰部。訓練重點：心肺運動，全身性燃脂。

2、後臀踢：雙手放在臀部位置。用後腳跟輕碰到手，左右腳交替。節奏搭配呼吸，不要憋氣，深吸深吐。訓練重點：心肺運動，有助燃脂、鍛鍊臀部肌群。

3、深蹲：雙腳打開比肩膀略寬一點，屁股向後坐，注意膝蓋不超過腳尖、不拱背，感受大腿、臀部出力，腹部收緊並維持呼吸平穩。訓練重點:心肺運動，全身性燃脂。

營養師談到，想要恢復正常體態或是良好的血脂肪、體脂肪都一定要記得三大重點：健康的飲食、規律的生活、好好的運動，才能讓你真正的好享瘦。千萬不想要說要瘦得快。瘦得久，才能讓健康長長久久！如何快速降血脂,降血脂運動,降血脂茶,高血脂飲食禁忌,降血脂方法,降血脂食物排行榜,降血脂水果,降血脂保健食品血脂過高易出現併發症,生活6大注意事項高血脂症早期的症狀不是很明顯，絕大多數的人是在抽血檢查時，或者做其他疾病檢查時才被發現的；若病情嚴重則可能出現疲倦、胸悶、心悸、頭暈、目眩、肢體麻木等臨床症狀。